2018 İstanbul YM

2018 İstanbul Yarı Maratonu:

En iyi yarı maraton süremi, 1 saat 56 dakikadan 1:45'e çekmek ve bitirenler içinde ilk %33'te yer almak için bu sabah koştuğum 21K Yol'un süresi (net) 1 saat 40 dakika 26 saniye oldu.

Bir yandan da Sky Run için -olmazsa olmaz- olan irtifa kazanma antrenmanlarının Yol'a etkisini görmek için koşmuştum. Sonuca bakılırsa oldukça olumlu etkisi olmuş. 1:45'i hedefleyip te 1saat 40 dakika ile koşuyu bitirmek ilk bakışta iyi gibi görünüyor.

Ama bende öyle olmadı. Bu koşuyu kendim için hedef yarış seçmediğimden dolayı ne kadar sürede koşabileceğime dair bir ölçüm/hesaplama yapmamıştım. 1:45'i zihnimde tasarlamıştım. Koşuya başlayınca tasarladığım pace'yi (5 dk/km) bir kenara bırakıp, bacaklarımın gidişine göre yeni bir pace (4:40 dk/km) belirleyerek 1 saat 40 dakikanın altında koşuyu bitmek istedim ve şartlandım. Ama yeterli olmadı. 26 saniye ile 1:40 hedefine Yenildim :( Ne diyelim, en azından başlangıçtaki hedef süremi sağladım.

Koşu boyunca Polar M400 saatimi, hızımı kontrol altında tutmak için etkin bir şekilde kullandım. Yapılan işin, an be an ölçülmesi motivasyon için olumlu oluyor. Sürenin, mesafenin, nabzın, (patikalarda irtifa kazancının) takip edilmesini herkese öneririm.

Bu arada maksimum nabız değerim bugün ilk kez 200 bpm oldu. İnsanlarda maksimum nabız değeri öngörülürken, (başka formüller de var olmak üzere) en basit şekliyle, "220-Yaş" dikkate alınır. Ben 48 yaşındayım. Bu hesaba göre benim maksimum nabız 220-48=172 olmalı. Ama değil. benim, 200 bpm.
Bakalım kriz ne zaman gelecek :)

Bu koşu sırasında 10km ve 15km için de PB yaptım :)
10km'yi (net) 47:05 ile, 15km'yi (net) 1:11:08 ile geçtim.

Bugünün bonusu da, daha Bostancı'da metroya biner binmez Vedat ile karşılaştım. Genelde tek katıldığım bu etkinliklerde insanın yanında aynı amacı taşıyan bir arkadaşının olması son derece güzel :)

sonuç:

Mesafe, 21.1 km
net süre, 1 saat 40 dakika 26 saniye

2019 için hedef  süre 1:30 ile 1:35 arası

ortalama pace, 4 dakika 42 saniye
ortalama hız, 12,6 km/sa

2019 için hedef pace:4:25

ortalama nabız, 188 bpm
maksimum nabız, 200 bpm

erkek  genel sıralama, 404/1964 (%20)
Erkek 45-49 kategori sıralama, 58/275 (%21)